warzywa a dieta

[...] 27,4 tłuszcze II posiłek: -chleb żytni 150g 6,8g białka 48g węgli 2g tłuszcze -jajka 3 szt. 25 białka 0 węgli 19,4tłuszcze -warzywa 1 białka 3węgli 529 kcal 33 białko 51 węgle 21,5 tłuszcze III posiłek: -makaron 75g 9g białka 45 węgle [...]

[...] Później coś wrzucę. Tak w skrócie: na sniadanie owsianka (40g) + odżywka +banan+omega 3 później jakiś koktajl owocowy kura(200 gr) +50g węgli (ryż, kasza..) +warzywa zupa z warzywek + 30 gr węgli kura 200 gr +warzywa lub 3białka + 1 zółtko + orzechy 30 gr CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? trzymam [...]

[...] początku wyrzuciłem fast foody i z jednego czy dwóch posiłków dziennie jakie jadłem do tej pory zrobiły się 4-5 zdrowe posiłki o regularnych porach. Głównie gotuję na parze warzywa + jakieś mięsko, śniadanie omlety , itd. Przy wadze 110kg ciężko jest zacząć biegać, więc zacząłem więcej spacerować, ogólnie więcej się ruszać. Waga spadła do ok [...]

[...] w trakcie dnia: I. Posiłek 8:30 40gram owsianki plus 30gram odżywki białkowej II. Posiłek 11:30 150gram kurczaka (smażony na oleju ryżowym bądź robiony na grilu ) plus warzywa III. Posiłek 15:00 150gram kurczaka plus warzywa bądź ryba wędzona plus warzywa IV Posiłek- przedtreningowy 18:30 150gram kurczaka/wątróbka bądź mięso mielone chude [...]

[...] 8g BCAA TRENING Po Treningu Ryż biały parab + banan + WHEY (mix w blenderze) 500mg Vitaminy C 500mg (olimp) IV 45min po Kasza Jęczmienna pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa V Whey + Białka jaj + twaróg + warzywa o niskim IG ZMA+Vitamina C 500mg (olimp) Średnio na Cyklu: Białko 3g na KMC (mięso, jajka, whey) Tłuszcz 1,2g KMC WW - [...]

[...] : 300g bialka(1200) 350(3150) tluszczu i 80 g ww (320)z ziemniakow tak jak radzi crash rozdzielonych na rowne 4 posilki przedtreningowe po antykataboliki i tluste mieso z warzywami. Produkty spozywcze wystepujace w mojej diecie : lopatka wieprzowa grilowana smazona na smalcu badz pieczona , jaja , sery plesniowe badz mozarella od czasu do [...]

[...] wino 30mg ed 1-7 npp 125mg e3d 12-25 cypio e4d i być może wino 20-25 30mg ed DIETA I posiłek 500ml mleka 0,5% + 100g płatków + 4 całe jaja II posiłek 180g kurczaka + warzywa III posiłek 180g kurczaka + warzywa + 100g makaronu IV posiłek 180g kurczaka + warzywa + 100g makaronu V posiłek 200g makreli + 500ml mleka VI posiłek [...]

[...] max 1,5%tłuszczu poniedziałek 1 mleko 200ml 50g musli 2 2kanapki z szynką 3 owoce np. -1jałbło -2 mandarynki -pomarańcz -1banan wybieram sobie 4 150-180g kurczaka 50g ryżu warzywa ile chcę bo ponoć mają mało weglowodanów 5po siłowni aminokwasy i porcja odżywki białkowej wtorek 1 50g owsianki 2całe jajka mieszam razem i smażę jogurt owocowy 125g [...]

[...] max 1,5%tłuszczu poniedziałek 1 mleko 200ml 50g musli 2 2kanapki z szynką 3 owoce np. -1jałbło -2 mandarynki -pomarańcz -1banan wybieram sobie 4 150-180g kurczaka 50g ryżu warzywa ile chcę bo ponoć mają mało weglowodanów 5po siłowni aminokwasy i porcja odżywki białkowej wtorek 1 50g owsianki 2całe jajka mieszam razem i smażę jogurt owocowy 125g [...]

Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

[...] żółtek + 4 tosty z pełnego ziarna schulstad + pomidor zkrojony w plastry Posiłek 2. 30 g białka 40 g węglowodanów 10g tłuszczy 150g Piersi kurczaka +50g ryżu basmati+warzywa + łyzka oleju z pestek winogron Posiłek 3. 30 g białka 85 g węglowodanów 10g tłuszczy 2 miarki Mutant Mass / 200 ml odtłuszczonego tylko i wyłącznie mleka [...]

[...] ,około 5g) Warzywa( brokuły ,pomidor zalezy..) B/T/W 33/2/10 Sniadanie II : (10:00 - 10:30) Tuńczyk w wodzie 130g Chleb graham 70g Masło 5g Oliwa z oliwek 15 g Jakies warzywa (pomidor, ogórek ..) B/T/W 33/21/31 (czy tu moge wrzucić jakąś przekąske, bo 4 godz przerwy i mnie ssie troche w żołądku ) Obiad (14 - 14:20 ) Zupa jarzynowa 200g [...]

[...] na mleku - 2 jajka gotowane - Warzywa (pomidor, ogórek, sałata, cebula...) Obiad - Filet i łyżka kaszy gryczanej lub np. tuńczyk i sałatka - Warzywa Kolacja - Tuńczyk i warzywa ;--------------------- CUT HERE -----------------------; Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: było 93, juz 85! Wzrost: 172 Cel treningowy: Redukcja Staż [...]

[...] białek, węgli i tłuszczów oraz kaloryczności, ale nauczę się, obiecuję. Proszę o poprawienie: śniadanie: 2 jajka orzechy brazylijskie 10g kromka żytniego chleba ok 50g warzywa (pomidor,ogórek) II sniadanie: jogurt naturalny 200g jablko 100g płatki owsiane 10g III posiłek: pierś z kurczaka 120 g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek do warzyw [...]

[...] 50g polędwicy sopockiej z indyka (3 szt) 50g twarogu chudego pomidorek lub ogórek IV posiłek: 15:30 (265/18/16/11) 100g kurczaka gotowanego 25g chleba razowego (1 szt) warzywa 5g oliwy z oliwek V posiłek: 17:30 (130/19/6/0,3) 50g jajek (1 szt) 60g tuńczyka warzywa VI posiłek: 20:00 (206/34/1,5/11) 150g twarogu chudego 100ml maślanki [...]

[...] g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem Weglowodany 1.5g/kg, 141g, sniadanie 583 kcal płatki owsiane 60g btw 33/25/2 jajka całe 300g btw 7/4/37 warzywa przedtreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 warzywa potreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw [...]

[...] owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 20 g orzechów - owoce 2 Posiłek ( II śniadanie ) 10:15 - 150g tuńczyka w sosie własnym - 2 jajka - 30g orzechów włoskich - warzywa - owoce 3 Posiłek ( obiad ) 12:30 - 150g piersi z kurczaka - 5ml oliwy z oliwek - warzywa - 2 jajka - owoce 4 Posiłek ( przed treningowy) 17:30 - 50g [...]

[...] sport lub inne formy aktywności w tygodniu: 3 x crossfit, 2 x bieganie (ok. 5km/h) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet białkowy + owoc Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy + warzywa + kurczak Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z [...]

[...] płatki owsiane 50g, śliwki suszone 10g, jogurt naturalny 75g. Przedtreningowy/drugie sniadanie: Chleb pelnoziarnisty 150g, kura pierś 150g, oliwa z oliwek ok. 15g + w DNT warzywa. Potreningowy/obiad: Ryż brązowy 100g, kura pierś 200g, oliwa z oliwek ok. 15g, banan ok. 100g + w DNT warzywa. 'Podwieczorek': 100g chleba pelnoziarnistego, 100g [...]

[...] 200 skrętów tułowia, 100 brzuszków, 100 podnoszeń bioder, 1-2h spacer codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : domowa pizza, warzywa z kaszą i kurczakiem + sos indyjski/chiński Co jako przekąskę : kabanosy Co jako deser : ciastka rurki kakaowe Ograniczenia żywieniowe : niedoczynność tarczycy Stan [...]